← Alle oppskrifter
Oppskrift
Overnight oats med bær
Frokost som står klar i kjøleskapet når du våkner. Du blander havregryn, chiafrø og vaniljeyoghurt kvelden før, og med proteinyoghurt og proteinmelk får du rundt 29 g protein. Den holder deg mett lenge.
Dette trenger du
Mengdene under gjelder én porsjon. Lag gjerne to eller tre glass på en gang.
Grøt
- 150 g vaniljeyoghurt, for eksempel YT proteinyoghurt
- 1 dl proteinmelk eller lettmelk
- 50 g havregryn
- 10 g chiafrø
- Litt kanel og søtning etter smak
Topping
- 50 g blåbær
- 50 g jordbær
Slik gjør du
- Bland havregryn, yoghurt, melk og chiafrø i et glass eller en bolle. Ha i søtning etter smak.
- Rør godt sammen.
- Sett blandingen i kjøleskapet i minst 4 timer, gjerne over natten.
- Topp med bær og litt kanel før servering.
Tips
- Glassene holder seg i 2 til 3 dager i kjøleskapet, så du kan lage frokost til flere dager samtidig.
- Skyr, kesam og gresk yoghurt kan byttes med hverandre. Velg en mager variant.
- Vil du ha den løsere, rører du inn litt ekstra melk før servering.
- Bruk de bærene du har, ferske eller frosne.
Matplan med vanlig mat
Vil du ha flere oppskrifter som dette?
Kundene mine med matplan får hele oppskriftsbanken i appen, med vanlig mat i mengder som passer målet deres. Vil du prøve noen først, får du tre oppskrifter gratis på e-post.
Klar for en plan som passer hverdagen din?
Fortell kort hvor du står, så svarer jeg deg. Det er helt uforpliktende.
Heller sende en e-post? post@sandramaroy.no